Welche Supplemente sind während der Schwangerschaft sinnvoll?

Welche Supplemente sind während der Schwangerschaft sinnvoll?

Wenn Sie schwanger sind, möchten Sie alles tun, was in Ihrer Macht steht, um eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby zu bekommen. Dazu gehören eine nährstoffreiche Ernährung und die Einnahme von pränatalen Vitaminen. Da es jedoch so viele verschiedene pränatale Vitamine auf dem Markt gibt, kann es schwierig sein zu wissen, welche die besten für Sie und Ihr Baby sind. In diesem Blogbeitrag werden wir aufschlüsseln, welche Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft am nützlichsten sind.

Folsäure

Folsäure ist wichtig für die Entwicklung des Neuralrohrs. Es hilft einer Fehlbildung des Rückenmarks, vorzubeugen. Experten empfehlen daher allen Frauen, die schwanger werden können, die tägliche Einnahme von 400 Mikrogramm (mcg) Folat oder Folsäure. Gute Folsäurequellen sind grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und angereicherte Lebensmittel wie Frühstückscerealien und Brot. Sie können auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das 400 mcg Folsäure enthält.

Eisen

Eisen ist wichtig für den Sauerstofftransport in alle Teile Ihres Körpers, einschließlich Ihres Babys. Während der Schwangerschaft erhöht sich Ihr Blutvolumen, sodass Sie mehr Eisen benötigen. Eisenmangel kann zu einer Anämie führen, die Müdigkeit und andere Gesundheitsprobleme verursachen kann. Die empfohlene Tagesdosis für Eisen während der Schwangerschaft beträgt 27 Milligramm (mg). Gute Eisenquellen sind mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Tofu, Nüsse und angereicherte Frühstückszerealien. Sie können zusätzlich auch eisenhaltige Supplemente einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Eisenpräparat einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist und die Dosierung stimmt.

Kalzium

Kalzium ist wichtig für die Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys. Während der Schwangerschaft erhöht sich Ihr Kalziumbedarf, da Ihr Baby Kalzium aus Ihrer Nahrung aufnimmt. Die empfohlene Tagesdosis für Kalzium während der Schwangerschaft beträgt 1.000 mg. Gute Kalziumquellen sind Milch, Joghurt, Käse, dunkles Blattgemüse und mit Kalzium angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft und Müsli. Bei Bedarf können Sie ergänzend auch ein Kalziumpräparat einnehmen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Vitamin D 

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in angereicherten Lebensmitteln wie Milch, Orangensaft und Müsli enthalten ist. Vitamin D ist für schwangere Frauen wichtig, weil es die Kalziumaufnahme des Körpers unterstützt. Die empfohlene Tagesmenge an Vitamin D für Schwangere liegt bei 600 internationalen Einheiten (IU). Wobei eventuell vorhandene Mängel vorab abgeklärt werden sollten, da die Dosis dann deutlich höher ausfällt.